منتدى المغرب العربي

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

لا حدود للإبداع


4 مشترك

    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية

    المتنبي
    المتنبي
    المتنبي
    نائبة عامة
    نائبة عامة


    انثى
    عدد الرسائل : 343
    العمر : 37
    الموقع : المغرب
    العمل/الترفيه : طالبة
    المزاج : جيد
    الدولة : الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Female49
    رقم العضوية : 04
    تاريخ التسجيل : 07/12/2007
    • مساهمة رقم 1

    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Empty الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية

    مُساهمة من طرف المتنبي الجمعة 22 فبراير - 11:53:44








    إقلبي صفحة المعاناة من الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية
    هل كنت تعلمين أن 65% من النساء يعانين قبل الدورة الشهرية من عوارض مزعجة مثل الانتفاخ والتعب وأوجاع الرأس وزيادة الوزن؟ سنقدّم لك بعض النصائح المفيدة التي تساعدك على التخفيف من هذه العوارض ومنها: شرب كمية كافية من الماء، تناول الفواكه والخضار والسمك والمكسرات. كذلك، حاولي تفادي السكر والدهون وحاولي القيام ببعض التمارين الرياضية مثل المشي.








    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Wellness_big_18


















    هل كنت تعلمين أن 65% من النساء يعانين من عوارض مزعجة بسبب التغيّرات الهورمونية التي تحصل قبل الدورة الشهرية؟ وتتضمّن هذه العوارض الانتفاخ، التعب، أوجاع الرأس، الغثيان، زيادة بسيطة للوزن، شهية كبيرة، الشعور بالإنزعاج ونشاف في الفم.

    إلا أن 35% من النساء لا يعانين من هذه العوارض، مما دفع ببعض الخبراء إلى الاستنتاج بأن هذه المشكلة قد تكون نفسية، نظراً إلى أن التقلبات بمعدّل الهورمونات، قد تؤثّر على بعض المناطق في الدماغ الذي يتحكّم بكيفية تفهّم النساء لبعض الأمور... على سبيل المثال؛ قد تشعر بالانتفاخ بدلاً من أن تكون بالفعل منتفخة.

    من وجهة نظر التغذية، إليك بعض النصائح البسيطة والمفيدة التي تساعدك على التخفيف من هذه العوارض:




    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Well_wajh_gdot
    		الماء، ثم الماء، ثم السوائل
    حاولي أن تشربي على الأقل 1 لتر من الماء النقي بالإضافة إلى سوائل أخرى مثل العصائر والشوربات، لتصلي إلى 8 أكواب يومياً؛ سيساعدك ذلك على التخفيف من الانتفاخ.




    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Well_wajh_gdot
    		أضيفي القليل من المكسرات إلى نظامك الغذائي
    المكسرات هي مصدر غني بالفيتامين ب والفيتامين هـ اللذين يُعتبران من الفيتامينات الضرورية التي تحدّ من العوارض قبل الدورة الشهرية.




    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Well_wajh_gdot
    		العادة درب للسعادة: الفواكه والخضار.
    فهي تحتوي على الفيتامينات والألياف التي تساعد الجسم على تأدية أعماله البيولوجية. كذلك، تؤمّن الفواكه السكر الطبيعي الذي يمنح الجسم الغلوكوز السهل الامتصاص بالإضافة إلى كونه مصدر طاقة جيّد.
    الفواكه مثل البرتقال والكيوي والفراوله والشمام هي أيضاً مصدر جيد للفيتامين ج الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة وذلك أمر ضروري خلال الدورة الشهرية.




    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Well_wajh_gdot
    		تفادي الدهون والسكر قدر المستطاع!
    إن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون ستجعلك تشعرين بالانتفاخ والتعب، بالإضافة إلى إمكانية زيادة الشعور بالغثيان والتقيؤ.




    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Well_wajh_gdot
    		أرسمي بسمة على وجهك مع القليل من الشوكولاته!
    إن تناول كمية صغيرة من الشوكولاته ستؤمّن لجسمك الطاقة الضرورية كما أنها ترفع من معنوياتك!




    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Well_wajh_gdot
    		تمتّعي بالقليل من المشي الصباحي
    جسمك بحاجة للهواء النقي الذي ستحصلين عليه إذا ما قمت بالقليل من المشي في الصباح، فتساعدين بذلك الدورة الدموية مما يسمح لجسمك بأن يستفيد من المغذيات التي تحصلين عليها من نظامك الغذائي المتوازن. إذا لم تكوني قادرة على المشي في الصباح، حاولي الخروج في الهواء الطلق حين تسنح لك الفرصة بذلك، وحاولي القيام بالقليل من التمارين على الأقل لمدة نصف ساعة يومياً.




    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Well_wajh_gdot
    		المشروبات الساخنة
    حاولي التخفيف من تناولك للشاي والقهوة واستبدليها بالمشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر بالنعناع، البابونج واليانسون؛ تتميّز هذه الأعشاب بتأثيرها الفعال على تشنجات العضل كما أنها تساعدك في الحصول على كمية السوائل الضرورية.




    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Well_wajh_gdot
    		الأحماض الدهنية أوميغا 3
    إنها نوع من الدهون التي نجدها عادة في الأسماك مثل السّلمون والسردين والمكسرات مثل الجوز. هذا النوع من الأحماض الدهنية يساعد في تكوين الأنزيمات الأكثر أهمية التي تنظّم هورمونات الجسم (لا سيما الهورمونات الجنسية) وتجعلها تعمل بشكل مناسب.




    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Well_wajh_gdot
    		دلّلي نفسك بالراحة
    جسمك بحاجة للراحة، لا سيّما عضلاتك: فالراحة تخفف من الشعور بالغثيان والتقيّؤ، وتمنحك الوقت الضروري لتهتمين بنظامك الغذائي!

    من المعروف أن الطعام ونمط العيش الصحي يؤثران إلى حدّ بعيد في تقليص العوارض المتعلّقة بالدورة الشهرية؛ فماذا تنتظرين لتجرّبي هذه النصائح المفيدة لحياة كلها صحة!
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    sanae
    sanae
    sanae
    مغربي عربي نشيط
    مغربي عربي نشيط


    انثى
    عدد الرسائل : 123
    العمر : 35
    الموقع : المغرب
    العمل/الترفيه : طالبة
    المزاج : bien
    الدولة : الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Female49
    رقم العضوية : 03
    تاريخ التسجيل : 07/12/2007
    • مساهمة رقم 2

    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Empty رد: الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية

    مُساهمة من طرف sanae الإثنين 25 فبراير - 6:00:02

    بارك الله فيك أختي
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    bassma
    bassma
    bassma
    مشرفة منتديات شؤون المرأة
    مشرفة منتديات شؤون المرأة


    انثى
    عدد الرسائل : 619
    العمر : 30
    الموقع : maroc
    العمل/الترفيه : التايكواندو و الإستماع إلى الموسيقى
    المزاج : مرحة
    الدولة : الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Female49
    رقم العضوية : 07
    تاريخ التسجيل : 04/02/2008
    • مساهمة رقم 3

    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Empty رد: الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية

    مُساهمة من طرف bassma الأحد 29 يونيو - 13:07:47

    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية 16091657
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    nada
    nada
    nada
    مغربي عربي مبدع


    انثى
    عدد الرسائل : 257
    العمر : 36
    الموقع : www.i3tesam.com
    العمل/الترفيه : etudiante
    المزاج : bien
    الدولة : الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Female49
    رقم العضوية : 16
    تاريخ التسجيل : 09/05/2008
    • مساهمة رقم 4

    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية Empty رد: الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية

    مُساهمة من طرف nada الثلاثاء 22 يوليو - 5:54:16

    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية W6w20050925155939fd43e5462tb

    الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية 330-Thanks
    • الرجوع الى أعلى الصفحة

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة 22 نوفمبر - 5:53:47